›› حتماً برای مطالعه خود برنامه ریزی کرده و آنرا مکتوب کنید. برنامه را جایی در معرض دید خود قرار دهید.
›› مقدار مطالعه را متناسب و معقول انتخاب کنید. مطالعه فشرده و همراه با اضطراب تمرکز را کاهش می دهد.
›› خود را نسبت به محیط مطالعه شرطی کنید. موانع دیداری که باعث حواس پرتی می شود را از محیط مطالعه دور کنید.
›› هیچگاه داخل رختخواب به مطالعه دروس خود نپردازید.
›› یادداشت های کوتاه به همراه داشته باشید تا در اوقات مرده ای مانند انتظار صف اتوبوس بتوانید از آنها استفاده کنید.
›› خود را جای استاد قرار داده و از مطالبی که مطالعه می کنید، سوال طرح کنید.
›› در هر بار مطالعه از مطالب آسان شروع کرده و به مطالب مشکل تر برسید.
›› از شیوه یادگیری گروهی ( پرسش و پاسخ یا توضیح دادن برای همدیگر ) استفاده کنید.
نکاتی برای افزایش تمرکز:
›› قبل از شروع مطالعه چند نفس عمیق بکشید.
›› مطالعه را با مرور اجمالی سرفصل ها و طرح سوال شروع کنید.
›› یادداشت برداری هنگام مطالعه به افزایش تمرکز کمک می کند.
›› از تکنیک تار عنکبوت استفاده کنید؛ یعنی مثل عنکبوت که فقط به ارتعاشات تارهای خود حساس است و به هر ارتعاشی واکنش نشان نمی دهد، عمداً به عوامل مخل بیرونی بی توجهی کنید.
›› بعد از هر 1:30 تا 2 ساعت مطالعه حتماً 15 دقیقه به خودتان استراحت بدهید.
›› به اندازه کافی بخوابید. کم خوابی باعث آسیب رسیدن به حافظه کوتاه مدت و قدرت تمرکز می شود.
›› حتماً صبحانه بخورید. تحقیقات نشان داده که کارکرد فعال مغز و ایجاد تمرکز بستگی زیادی به صرف صبحانه دارد.
›› هنگام عدم تمرکز چند لحظه چشمانتان را ببندید. چند نفس عمیق بکشید و موفقیت های آینده را تجسم کرده و سپس ادامه دهید.
›› استفاده از چراغ مطالعه تمرکزتان را افزایش می دهد.
نکاتی برای کاهش اضطراب:
›› نسبت به امتحانات دید مثبت داشته باشید و با چهره ای گشاده و مطمئن درس بخوانید.
›› از حرکات کششی و ورزشی در فواصل بین مطالعه خود بهره بگیرید. داشتن برنامه ورزشی منظم حتی یک پیاده روی کوتاه مدت به کاهش اضطراب کمک می کند.
›› شام مختصر و سبک بخورید.
›› از یادآوری موفقیت های گذشته خود انرژی مثبت بگیرید.
›› انتظارات خود را متناسب با سطح توانتان تنطیم کنید. داشتن انتظارات غیر واقع بینانه از خود سبب ایجاد اضطراب میشود.
›› قبل از خواب دوش آب ولرم بگیرید.
›› اگر در حین مطالعه یا امتحان دچار اضطراب یا وقفه فکری شدید، چشم هایتان را ببندید؛ چند نفس آرام و عمیق بکشید و در ذهنتان تکرار کنید: "من از عهده امتحانات برمی آیم." و سپس ادامه دهید.
›› اگر در یکی از امتحانات موفق نبودید، ذهنتان را با آن درگیر نکنید. استراحتی 2 تا 3 ساعته برای خود در نظر بگیرید و سپس مطالعه امتحان بعدی را شروع کنید. از علل عدم موفقیت خود در آن امتحان برای امتحانات بعدی استفاده مفید کنید.
›› بعد از موفقیت در هر امتحان به خودتان پاداش بدهید.